Cách giảm cân hiệu quả mà không cần điều chỉnh chế độ ăn uống

Bạn yêu thích ẩm thực nhưng không muốn phải thay đổi thực đơn hàng ngày? Chỉ cần điều chỉnh lịch trình ăn uống, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Thời gian bữa ăn rất quan trọng trong việc kiểm soát trọng lượng, theo chuyên gia dinh dưỡng Jaime Mass. Nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ giảm cân, nhưng thực tế cần cung cấp đủ dinh dưỡng suốt cả ngày. Việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo mà còn liên quan đến lượng đường trong máu, độ nhạy insulin và sự cân bằng giữa cảm giác no và đói. Thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa.

Bữa ăn sáng rất cần thiết sau 7-8 giờ nhịn ăn qua đêm, khi cơ thể giảm mức đường huyết và glycogen. Do đó, bạn nên ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy để duy trì năng lượng và trao đổi chất. Ngay cả việc tiêu thụ một chút như ¼ quả chuối với bơ hạnh nhân cũng có lợi. Ăn ít nhất mỗi 3-4 giờ để ngăn ngừa sự gia tăng insulin, giúp kiểm soát đường huyết và duy trì quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, tiêu thụ protein thường xuyên, khoảng 20-30 gram sau khi tập và mỗi 4 giờ, sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Thực hiện theo các hướng dẫn trên, bạn sẽ thúc đẩy trao đổi chất, cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế lưu trữ chất béo và ngăn chặn cơn thèm ăn vào ban đêm, nguyên nhân chính gây béo phì ở phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ tiêu thụ gần ½ calo hàng ngày vào bữa tối hoặc sau đó, và khoảng 13% thu nạp thêm 15% calo sau 11 giờ đêm, điều này có thể gây tăng đường huyết. Để tránh dư thừa calo, chỉ cần không ăn quá nhiều vào bữa tối. Chuyển đổi lịch trình bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải cắt giảm thực đơn nghiêm ngặt.

Nguồn: WomenHealth

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giam-can-ma-khong-can-thay-doi-che-do-an-20141123110125264.chn